Grenzen stellen

Waarom durf ik mijn grenzen niet aan te geven?

Vind jij het ook lastig om je grens aan te geven?

“Ik voel me altijd zo schuldig als ik ‘nee’ wil zeggen..” Als integratieve coach & counselor zie ik dit patroon regelmatig, en de waarheid is: er zitten veel diepere lagen onder dit schijnbaar simpele probleem dan je zou denken.

Deze uitspraak van Brené Brown raakt precies de kern van het probleem.

Waarom grenzen aangeven zo eng voelt

1. De angst voor afwijzing

Diep in je onderbewustzijn leeft de angst dat mensen je niet meer aardig vinden als je ‘nee’ zegt. Deze angst is vaak geworteld in vroege levenservaringen. Misschien leerde je als kind dat je alleen liefde kreeg als je braaf was en deed wat er van je verwacht werd.

2. Je kritische zelf

Die stem in je hoofd die zegt: “Stel je niet zo aan”, “Ze zullen denken dat je egoïstisch bent”, “Je moet gewoon toegeeflijker zijn.” Dit beschermingsmechanisme zorgt ervoor dat je aan je eigen behoeften gaat twijfelen.

3. Lichamelijke spanning

Je lichaam reageert fysiek op conflictsituaties. Misschien voel je je hartslag omhoog gaan, krijg je een knoop in je maag, of span je automatisch je schouders. Deze lichamelijke reacties kunnen zo intens zijn dat je er alles aan doet om ze te vermijden – inclusief het niet stellen van grenzen.

4. Geleerde patronen

In je omgeving heb je misschien geleerd dat harmonie bewaren belangrijker is dan je eigen behoeften.  Als je dit al voorbeeld hebt gehad kan het zijn dat je dit voor jou een norm is geworden. 

Een praktijkvoorbeeld uit de praktijk

Stel, je zegt ’ja’ tegen iedereen. Je collega’s, vrienden, familie, iedereen kan een beroep op je doen. Ben je dan uitgeput?

Misschien denk je “Ik weet dat ik grenzen moet stellen, maar elke keer als ik het probeer, voel ik me zo schuldig. Alsof ik iemand in de steek laat.”

Laten wij samen op onderzoek gaan. Wellicht groeide je op in een gezin waar je moeder altijd voor anderen klaarstond. “Zo hoort het,” kun je geleerd hebben. Je lichaam reageert met spanning zodra er een conflict dreigt. Je gedachten worden overgenomen door schuldgevoelens.

Door integratieve coaching & counseling kunnen we op alle niveaus werken:

• Cognitief: Nieuwe, realistischere gedachten ontwikkelen
• Emotioneel: Leren omgaan met jouw gevoelens
• Lichamelijk: Spanning herkennen en ontspanningstechnieken
• Gedragsmatig: Stap voor stap oefenen met grenzen stellen
• Omgeving: Kijken naar welke mensen en situaties het moeilijkst zijn

De weg naar gezonde grenzen

Je kunt leren om grenzen aan te geven. Het vraagt wel moed, geduld en begeleiding. Hier zijn de eerste stappen:

Bewustwording

Begin met het herkennen van situaties waarin je je grenzen niet aangeeft. Wat gebeurt er in je lichaam? Welke gedachten krijg je? Welke emoties ervaar je?

Start klein: Je hoeft niet meteen de grote confrontatie aan te gaan. Begin met kleine, veilige situaties om te oefenen. “Nee, ik drink geen koffie meer na vier uur ’s middags” is bijvoorbeeld een mooie start.

Accepteer de ongemakkelijkheid

Je gaat je een tijdje ongemakkelijk voelen. Dat is normaal. Je doorbreekt patronen die jarenlang hebben bestaan. Wees geduldig met jezelf.

Jouw unieke verhaal 

Soms heb je meer hulp nodig om diepliggende patronen te doorbreken. Als integratieve coach en counselor werk ik met verschillende psychologische stromingen. Denk dan aan: systeemtherapie, lichaamsgerichte therapie, positieve psychologie, NLP,  ACT. 

Praktijk Jouw Groei zet in wat bij jou past.

Iedereen heeft een uniek verhaal over waarom grenzen stellen moeilijk is. Bij de ene persoon speelt perfectionisme een rol, bij de andere angst voor conflict, en weer bij iemand anders laag zelfbeeld. Daarom geloof ik sterk in maatwerk. Jouw traject wordt volledig afgestemd op jouw specifieke situatie, persoonlijkheid en doelen.

Het mooie van integratieve coaching is dat we niet alleen kijken naar wat er in je hoofd gebeurt, maar naar je hele systeem. Hoe reageert je lichaam? Welke patronen zie je in je gedrag? Wat speelt er in je omgeving? Door op alle fronten te werken, creëer je duurzame verandering.

De beloning van grenzen stellen

Als je na een paar maanden leert om ‘nee’ te zeggen, veranderd niet alleen jouw stress niveau. Jouw relaties worden eerlijker, je hebt meer energie voor dingen die echt belangrijk zijn, en je zult merken, misschien tot je verbazing, dat mensen jou meer gaan respecteren.

“Ik had nooit gedacht dat mensen me meer zouden waarderen als ik eerlijker werd over mijn grenzen, maar het tegenovergestelde blijkt waar.”

Jouw eerste stap

Als je herkent dat jij ook moeite hebt met het aangeven van je grenzen, weet dan dat je niet alleen bent. Het is een veel voorkomend patroon dat vaak diep geworteld is. Maar het goede nieuws is dat het veranderbaar is.

De eerste stap is erkennen dat dit een uitdaging voor je is. De tweede stap is besluiten dat je er iets aan wilt doen. En de derde stap? Die kan zijn om professionele ondersteuning te zoeken die echt bij jou past. 

Ik ben Linda Schnitzler, integratief coach & counselor. Ik begeleid mensen die vastlopen in werk en / of privé leven.  Dit doe ik vanuit mijn fijne coachruimte in Dronten of online via conferencing.

Ik haal veel voldoening uit mijn werk. Voor mij is er niets mooier dan mensen met wie het, (om wat voor reden dan ook) even niet zo lekker gaat, te zien opbloeien tot stralende personen die weer kunnen genieten van alles om zich heen.  

Je bent van harte welkom voor een kennismaking.